肌に良い栄養素
肌トラブルの起こる原因はさまざまで、なかには原因不明のものも多いかと思います。
そこで、自分の肌に対して私たちができることのひとつとして、肌トラブルに対して強い肌を作ることを取り組んでみてはどうでしょう。
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良くも悪くも、身体は私たちが食べたものでできています。
身体の内側から、つまり私自身が食べる食物のなかから、肌を強くすることのできる栄養素を多く含むものを積極的にとるべきなのです。
ビタミンは微量でも強力な働きをします。
そのなかでも皮膚や粘膜を強化して、肌トラブルやしわにキクといわれているのは、「ビタミンＢ２」、「ビタミンB６」、「ビタミンC」、「ビタミンA」、そして「ビタミンK」です。
■【ビタミンＢ２】
皮膚や髪、および爪を健康に保つ働きがあります。
特に、成長促進、動脈硬化、老化やがんの誘因となる過酸化脂質の生成を抑制する作用をもつすぐれものです。
欠乏すると、広角炎、口唇炎、舌炎、および脂漏性皮膚炎の原因になります。
■【ビタミンB６】
たんぱく質の代謝にかかわるビタミンです。皮膚、髪、および歯をつくるのに欠かせません。
成長促進、ヘモグロビンの合成、脂質代謝にも関与します。
■【ビタミンC】
細胞結合組織・コラーゲンの合成を支えます。血管、粘膜、皮膚、骨の強化に役立ちます。
■【ビタミンＡ】
皮膚、粘膜の機能維持効果があります。がん予防で有名ですね。
■【ビタミンK】
腸内細菌によって必要量の１／２は合成されます。
たとえば、【ビタミンＢ２】を多く含む食品は、うなぎ、レバー、焼き海苔、強化米などです。
各ビタミンを含む食材を調べて、さっそく今夜から肌強化レシピを実行してみてはいかがですか！
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